運動
運動の目的と効果
運動してエネルギー消費すれば、短期間に何キロも体脂肪が減るわけではありません。ウォーキングで100ｇの体脂肪の燃焼に必要な時間は、体重が60kgの人の場合で約４時間です。運動して１か月で落とせる体重は精々１kg位です。
運動にはエネルギー消費を増やす目的以外にも三つの効果があります。
・筋肉（最もエネルギー消費の多い器官）が増えて基礎代謝量が増え、体脂肪の燃焼し易い太り難い体になります。
・交感神経の働きが活発になり、血中のアドレナリン等が増え、生体が活動的になり体脂肪が燃え易くなります。
・インスリンの分泌が抑えられ、体脂肪の合成（生成）が緩やかになります。
あまり体を動かさない生活が続くと交感神経の働きが鈍り、エネルギー消費が減って太ってしまいますし、太っている人は交感神経の働きが低い人が多いです。
交感神経の働きが活発になれば、褐色脂肪細胞の働きが活性化され、脂肪は燃焼され溜まり難くなります。
（関連：体脂肪の燃焼と運動時間） {...m2}
体操とストレッチに筋トレ
ラジオ体操等の軽い有酸素運動なら、家事の合間や職場の休憩時間を使って室内でも簡単にできます。
家事や仕事の最中，テレビを見ながらでも、ストレッチや筋肉に少し負荷をかける程度の運動ならできます。
腹筋や腕立て伏せ等の筋力トレーニングやジョギング等の前には、ストレッチ［ストレッチング］（準備運動等の筋肉と関節の伸張）をしましょう。
筋肉を鍛えて付けて行く為には、わずかな時間でもいいので、毎日数回運動をする習慣をつける事が大切です。空いた時間を使って小まめに体を動かして、少しでも筋肉を増やして基礎代謝をアップさせましょう。
* 筋トレ
筋力トレーニングは対象とする骨格筋に抵抗を掛けて行う運動で、筋肉の出力の向上や筋肥大を目的とするトレーニングです。筋肉トレーニングと言う表現もあります。
筋肉に大きな負荷を掛けると筋線維に微細な損傷が発生しますが、やがて修復（自然治癒）されて筋肥大（筋力向上）していきます。
腕立て伏せ［プッシュアップ］，スクワットの様に自重（自分自身の体重）を利用したトレーニングやダンベル，バーベル（トレーニングマシン）等の錘（おもり）を利用するトレーニング等はウエイトトレーニングとも呼ばれます。
ダンベルトレーニングは空き時間を使って手軽に、腕｛前腕，二の腕（上腕二頭筋，上腕三頭筋）｝、手首、肩・背（三角筋，僧帽筋，広背筋，脊柱起立筋）、大胸筋、腹筋（腹直筋，腹斜筋）、脚・臀部（大腿四頭筋，ハムストリングス，大臀筋）等の様々な筋肉を鍛えることができます。
（関連：無酸素運動と筋肉増加，筋肉と筋繊維） {...b8,m2,m3,e1,e2,e4,e6,l5,l6}
ウォーミングアップとクールダウン
ウォーミングアップ［ウォームアップ］は準備運動で休息状態から運動できる体に整えるもので、ストレッチ等で体，筋肉を温めたり柔らかくして捻挫や怪我を防止します。
クールダウン［クーリングダウン］は運動後にストレッチ等で体，筋肉を解（ほぐ）し、疲労回復や筋肉痛を防ぎます。
* 疲労：乳酸等の疲労物質が筋肉に溜まって筋肉疲労を起こします。
（「乳酸」関連：有酸素運動と心拍数，無酸素運動後の代謝向上と有酸素運動の効果） {...b8,e1}
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