ダイエット 生活習慣
日常生活の中でのダイエット

生活習慣

腹式呼吸はお腹を膨らませながら鼻から息を吸って，口から息を吐き出す｛横隔膜（肺の下にある筋肉性の膜）の伸縮に依って行う｝呼吸方法で、大胸筋や腹筋が鍛えられて基礎代謝が上がり体脂肪が燃え易い体質を作ります。
この呼吸ダイエット（胸式呼吸より酸素を多く体の中に取り入れられる）は有酸素運動と同様の効果もあり、何時でも何処でもできます。
日常無意識でしている胸式呼吸は肋間筋による肋骨の運動に依って行われます。

（関連：筋肉と筋繊維，呼吸と運動）　　　{...e4}

心肺に負担をかけないように胸から下を37〜38度のぬるめのお湯に20〜30分ゆっくりとつかる半身浴をする事で、血行促進や発汗により代謝活動｛脂肪燃焼効果（脂質代謝），新陳代謝｝が促進され有酸素運動の様にダイエット効果が得られます。

（「血行促進や発汗」関連：カフェインとカプサイシン，「脂肪燃焼」関連：体脂肪のエネルギー量）　　　{...b2,m7,e6}

日常生活の中でも気軽に，手軽にできるダイエットも幾つかあります。

体重を「計るだけダイエット」はグラフを描いて，見て、肥満の原因探求や生活習慣の改善をして行きます。
「歩くダイエット」は序でにとか，時間がある時に歩きます。歩数計を携帯すれば継続に繋がるかもしれません。

「家事ダイエット」は家事をする事で有酸素運動になりますし、家事をしながら大きな動きをしたり，余分な動きを入れれば更にエネルギーの消費ができます。
「筋肉緊張ダイエット」は体の一部の筋肉に力を入れて緊張させる事でダイエット効果が得られ、時間や場所も選びません。踵の部分が無いスリッパを履いているだけでも、と言う物もあります。

「呼吸ダイエット」は腹式呼吸をする事で腹筋等が鍛えられ基礎代謝が上がり体脂肪が燃え易い体を作ります。
「半身浴ダイエット」で血行促進や発汗により代謝活動が促進され有酸素運動の様な効果が得られます。

序でにするとか余分に歩いたり，小まめに動く等、ダイエットをするという意識と行動があれば日常生活の中にもダイエット効果を期待できる事が一杯あります。

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